NƯỚC

Bắt đầu một ngày bằng ly nước

Buổi sáng, hãy uống 1 ly nước (khoảng 300ml) đun sôi để nguội trước giờ ăn sáng. Nên uống chậm rãi, tối thiểu trong thời gian một phút, không nên nuốt ực 1 hơi. Uống chậm có tác dụng “đánh thức” bộ máy tiêu hóa chuẩn bị làm việc và tránh khả năng bị chướng bụng và đầy hơi. 

Hãy uống thường xuyên và từng ngụm nhỏ

Nên duy trì thói quen mang chai nước đun sôi để nguội bên mình. Uống thường xuyên, cả ngày. Vấn đề là không để xảy ra tình trạng xuất hiện cảm giác khát nước – vì khi bạn thấy khát là cơ thể đã bị mất nước. Trung bình, bạn cần khoảng 2 lít nước=8 cốc nước/ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có hoạt động thể thao, có bệnh lý như tiêu chảy, nôn mửa… thì bạn cần nhiều nước hơn.

Làm thế nào để biết bạn uống đủ nước?

Bạn hãy kiểm tra nước tiểu. Nếu có màu vàng đậm, là bạn đang bị thiếu nước. Nếu trắng là bạn đang uống thừa nước. Màu vàng nhạt chứng tỏ bạn uống đủ nước.

Tập luyện thể thao? 

Uống nước trước và sau mỗi buổi tập. Khi uống nước đủ cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn và ít mệt mỏi hơn. Tốt nhất, nếu ngay trước buổi tập bạn uống khoảng nửa lít nước khoáng (không ga). Sau buổi tập - uống một ly, lần này có ga, bởi chính loại nước này sẽ phát huy tác dụng giải khát và nhanh chóng dập tắt cơn khát.

Nên uống nước ấm

Cơ thể dễ hấp thụ nhất khi nước uống có nhiệt độ xấp xỉ thân nhiệt, tức khoảng 37oC. Nước ấm còn giúp thư giãn dạ dày. Vào những ngày nóng bức nhất, bạn cũng chỉ nên uống nước có nhiệt độ trung bình (khoảng 20oC).

(Lượm lặt trên Internet)